[...] ktos mi pomoc przy ulozeniu kolejnosci treningu. Bo chcem cwiczyc dwa razy w tygodniu klatke i nie cwiczac nog. Nog nie cwicze bo z tym miesniem nie mam problemum jest w sam raz. A klatke mam bardzo slabo do innych miesni: czy moze byc cos takiego?? poniedzialek: klatka wtorek: bicpes sroda: barki czwartek: triceps piatek: plecy sobota: klatka
siema mam male pytanko chcialbym zrobic cykl 12 lub 14 tygodniowy z kombinacja Propinicum+wino 6 tygodni 7 tydzień deca i Testosteron cypionat do tego boldenon lub cos innego zredukowac troszke i odrazu mase narzucic czy macie lepsza i logiczniejsza kombinacje jestem laikiem i zero pojecia dlatego w przeszlosci skorwilem cykle. dzieki za [...]
Cześć. Ułożyłem sobie taki plan. Możecie rzucić okiem czy jest ok? Ćwiczę trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. Plecy + biceps rozgrzewka podciąganie na drążku 4 serie na maxa ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4x12 ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za [...]
jestem typowym ektomorfikiem i ćwiczę już od dawna, ale tak naprawdę sumiennie i bez żadnych przerw dopiero od dwóch miesięcy, wcześniej efekty były mizerne jednak ostatnio zacząłem przyjmować po 5000-6000kcal i waga trochę podskoczyła. Teraz ważę na czczo 70kg przy wzroście 177cm, jednak moje treningi wyglądały tak że szedłem na siłkę i [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:81 (rekord87) 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata i 4 miesiące 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo (BAlkan) 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:Masa bez zbędnego tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] wiele....halo nie z trenen bo ze sciegien nitki-jeśli halo to nie proviron.Jesli na siłę to tylko z prop/base?? WIEK:40 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 99 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:150/rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo,brałem, [...]
Witam mam na imię Darek i chciałbym od września zacząć inwestować w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i [...]
[...] chce powiedzieć że jestem na tym forum nowy i nie wiem czy zostanie to napisane w odpowiedni na to miejscu ... Moje wymiary: Wiek 17 lat Waga 84kg Wzrost 184 Biceps 36 klatka 105 talia 95 Staż na siłowni to 6 miesięcy Proszę was o doradzenie mi jakie sterydy wybrać na pierwszy cykl. Mam troszkę zbędnego tłuszczyku a wiec przydało by się o [...]
[...] ćwiczyłem z kulturysto który ma 20 lat doswiadczenia i wszystkiego mnie nauczył jesli chodzi o diete i technike :/ może za mocno poszłem od razu z klatko i poprostu jeszcze klatka sie nie zregenerowała? :/ Proszę o pomoc ponieważ nogi, bicki, plecy, tricepsy, barki i brzucho sie rozwija bardzo dobrze i cały czas dorzucam ciężaru lecz z klatko [...]
Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]
Witam! Już od około roku obserwuje to forum. Przez cały ten rok cwiczyłem różnymi układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę [...]
[...] dbam o mikroskładniki oraz witaminy licząc wszystko w fitatu. Trwa ona od 4 tygodni w tym czasie, waga spadła, na początku 77kg, obecnie 73, pas 3cm, biodra 2cm, klatka 1 cm, bic 0.5cm. Od czterech tygodni trenuję też fbw 2-3 razy w tygodniu, zależnie od obciążeń w pracy, ponieważ pracuję niezbyt ciężko jest to jednak praca [...]
1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]
[...] na mase a jednoczesnie spalic tamte poklady tluszczu.Czy to mozliwe zeby np ogólnie cwiczyc na mase a na te partie stosowac cwiczenia(jezeli mzoecie jeszcze podpowiedziec jakie cwiczenia?) na rzezbe? zgory dzieki za pomoc. cwicze od roku(klatka 2 razy tyg biceps 2 razy raz w tygodniu triceps nogi pzredramiona plecy barki) walczyc i wygrywac
Witam. Staż: Z siłownią pierwszy raz zetknąłem się ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany %-) ). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: masowa -białko: 2,5:1 -węglowodany: 5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Siemano, wiem, że zrzucanie wagi to maraton a nie spirnt, ale czy po około 2 msc powinna być zauważalna różnica w sylwetce? U siebie nic zbytnio nie widzę a jak czasem widzę gdzieś filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów. Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal [...]